《怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦》要點：
本文介紹了怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦，希望對您有用。如果有疑問，可以聯系我們。

一、瘦肚子 織夢內容管理系統

Step1 內容來自dedecms

本文來自織夢

身體放松,平躺在地上.膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置.堅持10秒后,慢慢放下.此動作每天重復15-20次.

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Step2

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身體平躺在地上,頭部和肩膀著地.膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋.然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋.此動作每天重復10-15次. 本文來自織夢

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Step3

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身體回到初始位置,全身放松.深呼吸后開始慢慢吐氣.吐到一半后屏住呼吸.接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣.此動作每天重復25-30次.

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Step4

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右腿著地,保持直立.左腿抬起,大腿與地面平行.然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋.接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次.

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二、瘦腿內容來自dedecms

盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止. dedecms.com

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿.以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量. dedecms.com

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋.采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差.

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抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板.抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉.以15-20次為一組動作、做1-3組.

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